Igyatok turmixot

Első hét

vmlinuz — Tue, 10 Mar 2009 11:54:47 +0000

Lejárt az első hét a diétámból. Megkönnyebbültem 1 kilóval. Ez pont a tervezett mennyiség, úgy néz ki a kaja nagyjából rendben van. Talán a szénhidráton kellene emeljek egy kicsit.

Az eddig szoros nadrágaim kezdenek bővebbek lenni, de ez még kevés.

Milan hozott nekem lenmagolajat, úgyhogy tegnap estétől abból is benyomok napi 1 kanállal. Elég szar ize van, de ki lehet birni.

A heti 4 aerob edzés is megvolt a múlt héten, szobabicikli és egy Szent-Anna tó körüli séta formájában, amitől meg is hűltem egy kicsit (vagy elkaptam valakitől).

Szombaton becsúszott egy kevés szemetebb kaja is, őszibarackos csirkemell és egy gulyásleves formájában, mivel kirándulni voltunk, s nem tudtuk kihagyni a homoródi Lobogó éttermét.

Napi kaja

vmlinuz — Tue, 03 Mar 2009 17:36:29 +0000

A napi kajám kb. ezekből fog állni:

1 adag proteinturmix + 100 g zabpehely
2 x csirkemell + rizs
1 x csirkemell + zöldség
1 adag proteinturmix

Ez 5 étkezés, lehet hogy bekerül egy hatodik is, s elosztom több részre a csirkét.

600 g csirkemell naponta, ami 120 g fehérje + a tejsavó fehérje.

Szénhidrátként 120 g rizs + 100 g zabpehely. Zsirbevitelen még gondolkozok, kellene lenmagolaj.

Vitamin és ásványianyagként megy napi 1 adag Multi-X.

Emellé jön heti 4 súlyzós edzés, és 4 aerob edzés (szobabicikli vagy séta).

Diétás blog

vmlinuz — Tue, 03 Mar 2009 17:23:38 +0000

Az lesz ebből. Milannal ketten egyszerre állunk neki diétázni, a mai naptól kezdve. A célom 3 hónap alatt megszabadulni kb. 15-20 kilótól. Jelenleg 103 kilóról indulok, a 85-re kéne befogyni. Ne tévesszen meg senkit, hogy 3 hónapot tűztem ki, ez nem fos 90 napos diéta lesz. A body.builder alapismeretei alapján fog menni az egész.

Tegnap megvolt a bevásárlás, vettem egy 5 kg-os veder Scitec 100% Whey proteint, fehérje kiegészitésnek, 1 doboz Multi-X-et vitamin és ásványianyagként, s emellé még L-carnitint. Mikor valamelyik elfogy, még veszek. Ez amúgy is kb. 1 hónapi adag.

Emellé vettem pár napra előre pár zacskó fagyasztott zöldséget, meg csirkemellett. A zabpelyhem fogytán van, holnap ebből is bevásárolok.

A blogot motiválásként inditottuk, igy be lehet számolni az eredményekről, s talán könnyebb betartani a tiszta kajálást. Reméljük minden rendben fog menni. Beszámolók jönnek hamarosan.