A napi kajám kb. ezekből fog állni:

• 1 adag proteinturmix + 100 g zabpehely
• 2 x csirkemell + rizs
• 1 x csirkemell + zöldség
• 1 adag proteinturmix

Ez 5 étkezés, lehet hogy bekerül egy hatodik is, s elosztom több részre a csirkét.

600 g csirkemell naponta, ami 120 g fehérje + a tejsavó fehérje.

Szénhidrátként 120 g rizs + 100 g zabpehely. Zsirbevitelen még gondolkozok, kellene lenmagolaj.

Vitamin és ásványianyagként megy napi 1 adag Multi-X.

Emellé jön heti 4 súlyzós edzés, és 4 aerob edzés (szobabicikli vagy séta).