Posted by: vmlinuz on: március 10, 2009
Lejárt az első hét a diétámból. Megkönnyebbültem 1 kilóval. Ez pont a tervezett mennyiség, úgy néz ki a kaja nagyjából rendben van. Talán a szénhidráton kellene emeljek egy kicsit.
Az eddig szoros nadrágaim kezdenek bővebbek lenni, de ez még kevés.
Milan hozott nekem lenmagolajat, úgyhogy tegnap estétől abból is benyomok napi 1 kanállal. Elég szar ize van, de ki lehet birni.
A heti 4 aerob edzés is megvolt a múlt héten, szobabicikli és egy Szent-Anna tó körüli séta formájában, amitől meg is hűltem egy kicsit (vagy elkaptam valakitől).
Szombaton becsúszott egy kevés szemetebb kaja is, őszibarackos csirkemell és egy gulyásleves formájában, mivel kirándulni voltunk, s nem tudtuk kihagyni a homoródi Lobogó éttermét.
Posted by: vmlinuz on: március 3, 2009
A napi kajám kb. ezekből fog állni:
Ez 5 étkezés, lehet hogy bekerül egy hatodik is, s elosztom több részre a csirkét.
600 g csirkemell naponta, ami 120 g fehérje + a tejsavó fehérje.
Szénhidrátként 120 g rizs + 100 g zabpehely. Zsirbevitelen még gondolkozok, kellene lenmagolaj.
Vitamin és ásványianyagként megy napi 1 adag Multi-X.
Emellé jön heti 4 súlyzós edzés, és 4 aerob edzés (szobabicikli vagy séta).
Posted by: vmlinuz on: március 3, 2009
Az lesz ebből. Milannal ketten egyszerre állunk neki diétázni, a mai naptól kezdve. A célom 3 hónap alatt megszabadulni kb. 15-20 kilótól. Jelenleg 103 kilóról indulok, a 85-re kéne befogyni. Ne tévesszen meg senkit, hogy 3 hónapot tűztem ki, ez nem fos 90 napos diéta lesz. A body.builder alapismeretei alapján fog menni az egész.
Tegnap megvolt a bevásárlás, vettem egy 5 kg-os veder Scitec 100% Whey proteint, fehérje kiegészitésnek, 1 doboz Multi-X-et vitamin és ásványianyagként, s emellé még L-carnitint. Mikor valamelyik elfogy, még veszek. Ez amúgy is kb. 1 hónapi adag.
Emellé vettem pár napra előre pár zacskó fagyasztott zöldséget, meg csirkemellett. A zabpelyhem fogytán van, holnap ebből is bevásárolok.
A blogot motiválásként inditottuk, igy be lehet számolni az eredményekről, s talán könnyebb betartani a tiszta kajálást. Reméljük minden rendben fog menni. Beszámolók jönnek hamarosan.
